[...] i po miesiącu schudł 1 kg !!! A miał przytyć :( Aktywności mniej bo odpadł rower i gra w piłkę na podwórku. Zaś mój wujek który ma problemy z nadwagą, gdy zobaczył mnie po redukcji spytał jak to robię, powiedziałem mu że jem dziennie rano płatki owsiane, też zaczął jeść. Po tygodniu dzwoni i mówi: Tomek coś ty mi doradził !!!!??? Przytyłem 2 kg [...]
[...] - 3 aero, 1HIIT 2,3 - 2 aero, 2 HIIT 4,5 - 3HIIT, 1 aero zastanawiam sie kiedy aero i HIIT? czy rano na czczo? czy rano po samym bialku? rowniez nie jestem zdecydowany co do treningu silowego. na pewno powinien byc intensywny z duzym obciazeniem chcac zachowac maksymalnie miesnie. ciekaw jestem opinie osob ktore stosowaly HST podczas redukcji?
BCAA przydaje sie zawsze zarówno na etapie budowania mięśni jak i na redukcji-z tym że moim zdaniem na redukcji bardziej.Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,stanowi dodatkową częśc białka w diecie niewielką ale zawsze i w niewielkim stopniu przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem [...]
[...] ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i [...]
[...] ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i [...]
[...] ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i [...]
Tak jak wspominałem, cel redukcji to 12 tygodni, a co do cardio domer to do tej pory sama progresja miski szła ok, obwody schodziły, waga malała i ciało się "rysowało", starałem sie tylko w dzien robić ok 5 tyś kroków zeby prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia, a nie tylko siedziec w domu mimo pracy siedzącej, do tego trening silowy 4x w tygodniu, [...]
[...] mam tylko po to by glikogen z mięśni wypalić a 30 min skakanki zaraz po siłce ma palić tłuszcz, (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam od 4 do 6km wiec tu nie chodzi o lenistwo ;) pocwicze tak tydzien [...]
[...] i warto dobrze to zaplanować, jak już będzie szło ok, to dorzucasz aeroby/interwały. Pomyśl także o jakimś antykataboliku, typu BCAA. Ja to cały czas suplementuje, teraz tylko 10gr w DT, ale na redukcji brałem po 20 w DT i 10 gr w DNT. Interwały masz fajnie wyjaśnione w temacie fanslaski. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-02-16 21:21:40
Witam. Dziękuje za wpisy. Co do redukcji to najwięcej tłuszczu na brzuchu i klacie-lipo (dlatego zdj nie wrzucałem, bo nie ma czym się chwalić ). Kondycja rośnie Dieta z dzisiaj: 1. twaróg + kasza 2. placek owsiany 3. jw 4. kurczak + kasza 5. po treningowy ( bezpośrednio po 3 łyżki wpc.) 6. na kolacje będzie makrela wędzona trening: fbw B + 25 [...]
nikogo raczej nie zaskoczę programem jaki sobie wymyśliłem(czekam na akceptacje nighta), redukcja obciążeń kosztem zwiększenia ilości powtórzeń. ogólnie wygląda to na coś na redukcji ale nie będzie bo pułap podaży ustalam tylko na 3,2 kkcal czyli na moje 0 na poziomie 85 kg w DT i DNT. waga sama zejdzie, marzenia o sile odstawiam na bok bo wiem [...]
Gwid... nie słuchaj "ludzi z siłowni"... redukuj dopóty dopóki Ci domer nie powie dość. Na ostatnich zdjęciach to smalcu widziałem na 4-5 m-cy sensownej redukcji :-) Teraz to przegiąłeś Marcel;-) koniec listopada i koniec redu;-) akurat na 3-lata na siłce. nie zamierzam w klimacie gdzie zimą regularnie pizga po -10/ -20 st. C jechać na diecie 2,5 [...]
[...] w dół Spięcia - na skosie głową w dół 4x25 rep. nie ma jakiejś rewelacyjnej zmiany ale chyba coś tam mi się pas wzmacnia, może z tej mąki będzie jakiś chleb przy kolejnej redukcji;-) Barki boczny - 3 x superseria 10,5,2,5 kg x 15 rep. Odwodzenie ramion w tył- 25x4 rep. Rozciąganie kręgosłupa kilka serii. [...]
OK. jestem na redukcji od około 6 miesięcy, z czego pierwsze dwa to była raczej nauka, testowanie różnych metod i takie tam. więc powiedzmy, ze redukcji właściwej były 4 miesiące, przez które schudłem ok 20kg. 3 miesiące normalnej, a od miesiąca na IF,. Zaczynałem od okna żywieniowego 8h, ale z czasem zszedłem do 4h. wstaje zazwyczaj ok godziny 8, [...]
[...] w porownaniu do barkow. "Thrusters" zrobily na mnie ogromne wrazenie. Bardzo duzo obciazenie kondycyjne. Musze pomyslec o wykorzystaniu tego cwiczenia przy mojej redukcji. Bo dobrze sie zapowiada. Aczkolwiek ja dzis po 16-tym powtorzeniu powiedzialem sobie koniec. Zelazo wygralo. Utrawilem to na filmiku. Mozecie juz sie smiac. Ech... [...]
[...] na smierc Dzisiaj np. poszly nogi: przysiady do 115 kg x 7, potem 95x15 i 75x30-kilka. Mimo odczuwalnego zmeczenia na silce daje rade robic mocne treningi. ------------ Na redukcji postaram sie prowadzic dziennik systematycznie bo bardzo wazne jest dla mnie zeby nie zyebac tego i jakos tam sie pokazac na plazy w tym roku. Pod koniec tygodnia [...]
[...] zalozona liczbe powtorzen, zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji bede liczyl makro i kcal, a na masie nie trzeba :D, bede wpier*dalal co jest i jeszcze troche wiecej i bedzie masa. Mylilem sie i to grubo, po redukcji przybywalem [...]
[...] i tak radzicie osrać więc następnym razem. Pytania (wątpliwości) do mojego Bacika :-) Ruuuudaaaa!!! hop, hoooop!!! : Czy zmieniamy cos w diecie/treningu? To mój 7 tydzień redukcji, przy czym na siłownię chodze tylko do 22 marca, potem urlop (być może zajrze u siebie na osiedlową siłkę, bardzo bym chciała, ale zawsze mam w Polsce mega duzo [...]
(...) Fajnie spadają mi cm w pasie, waga o dziwo bez zmian (to chyba dobrze?) , ale te uda.... (...) U mnie było podobnie - w pasie ładnie spadały cm a uda stały. Jednak i z nich, pod koniec redukcji zaczęły spadać cm. U Ciebie może być podobnie więc rób swoje i się nie przejmuj udami - one z biegiem czasu też się ruszą.
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
